Il Tuck Front Lever (con le gambe racchiuse al petto) è la variante più semplice del Front Lever.E’ un esercizio micidiale molto noto nel settore dell’allenamento funzionale sezione calistenico, che coinvolge gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo:

• Addominali;
• Spalle;
• Braccia;
• Schiena;
• Dorsali.

Come eseguirlo

Afferrate una sbarra per trazioni con una presa prona, presa alla larghezza delle spalle o poco più stretta.
Dalla posizione sospesa, utilizzate le spalle, schiena ed il core per tirare il vostro corpo, racchiudete le gambe al petto.
Mantenete la posizione il più a lungo possibile.

• Le scapole devono essere retratte;
• le braccia completamente distese;
• schiena dritta;
• corpo parallelo al suolo.

Ora da questa posizione possiamo effettuare un Tuck Front Lever Pull Ups.Dalla posizione di Tuck Front Lever effettuate una trazione restando col corpo parallelo al suolo, finchè le vostre gambe non toccano la sbarra. Tenete tale posizione per un attimo, dopodiché ridiscendete in tuck front lever, tenete la posizione brevemente e continuate in tale modo.