• Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di una sbarra fissa, o il bordo di una superficie solida a cui aggrapparsi;
• Regola la sbarra all’altezza dei fianchi;
• Posizionati sotto la sbarra;
• Estendi completamente le braccia in una posizione rilassata / appeso;
• Impugna la sbarra con le mani in posizione supina (il dorso delle mani in avanti);
• L’apertura delle braccia deve essere leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle tue spalle;
• Tieni le ginocchia piegate;
• Contrai il bacino e l’addome;
• Le tue spalle devono formare una linea retta con le tue ginocchia;
  Questa è la tua posizione di partenza;
• Tirati su verso la sbarra fino a toccarla con lo sterno, i gomiti devono indietreggiare durante questa fase;
• Mentre ti tiri espira con la bocca;
• Allunga le braccia fino a quando  sono completamente distese, glutei ed addome sempre contratti;
• Mentre estendi le braccia inspira con il naso;
• Ripeti l’esercizio per le volte previste

Muscoli Coinvolti:
Trapezio
Dorsali
Bicipite