Nelle trazioni alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:

• spalle,
• gomiti,
• polsi.

Muscoli interessati: gran dorsale, gran pettorale, sottospinato, fasci inferiori del trapezio, bicipite brachiale, brachioradiale, capolungo del tricipite brachiale, flessore radiali del carpo.

Figura 3A: Con presa più o meno corrispondente alla larghezza delle spalle, afferrare la sbarra con il palmo verso l’interno è inspirare;

Figura 3B: Cominciare la salita flettendo il capo indietro e portare la parte alta del petto quasi a contatto con la sbarra, respirare;

Figura 3C: Giungere alla massima estensione delle braccia e ripartire immediatamente dopo.

Per aumentare l’intensità del carico è possibile zavorrarsi con pesi alla cintura.

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