Nella trazione alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:

• spalle,
• gomiti,
• polsi.
  
  Muscoli interessati: gran dorsale, sotto spinato (o infraspinato) che si fonde con il piccolo rotondo, fasci inferiori del trapezio, gran pettorale, deltoide, bicipite brachiale, bracchioradiale, tricipite brachiale, estensori ulnari del carpo dell’avambraccio.(Figura 1).

Figura 1 A: Con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle afferrare la barra  con il palmo verso l’esterno, ispirare;

Figura 1 B: Cominciare la salita e con il capo lievemente inclinato posteriormente, arrivare con la parte alta del petto quasi a contatto con la barra, espirare;

Figura 1 C: Iniziare la discesa concentrati a non oscillare avanti e dietro il corpo, giungere alla massima estensione delle braccia e ripartire immediatamente dopo.

Per aumentare l’intensità di carico è possibile zavorrarsi con pesi.

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