È’ uno dei migliori esercizi per glutei e cosce, ed è facile quanto efficace

Lo puoi eseguire su rialzi di varie altezze e su diversi attrezzi come una panca, uno step alto, la panchina del parco. Esercizio che può essere eseguito con il solo peso corporeo o utilizzando dei manubri per aumentare il carico di lavoro.

• Parti in stazione eretta con i piedi e le gambe divaricate quanto la larghezza del bacino.
• Metti le braccia distese lungo i fianchi. Distanziati dal rialzo almeno 30 centimetri.
• Porta in avanti una gamba sollevando il ginocchio e appoggia tutta la pianta del piede sulla superficie del rialzo.

• Distendi la gamba che hai posizionato sul rialzo. L’altro piede effettua una piccola spinta d’aiuto, fino a sollevarsi per raggiungere anch’esso la superficie del rialzo. Espira dalla bocca alla conclusione della salita.
• Conclusa la fase di andata, torna indietro inspirando dal naso, scendendo per primo con l’ultimo piede che è salito sul rialzo.
• Ripeti l’esercizio cambiando piede ad ogni salita.

Il mio consiglio è quello di tenere lo sguardo sempre in avanti durante tutto il movimento. In questo modo eviterai di assumere posture sbagliate e compromettere l’esercizio.