Il Personal Trainer- Assumi una posizione eretta;
- Mantieni i talloni circa in linea con le anche tenendo le punte dei piedi leggermente apertePiega le ginocchia;
- Abbassa il corpo scendendo con i glutei verso il basso e mantenendo le ginocchia in linea con le caviglie;
- Mantieni la posizione per qualche secondo,poi ritorna su con i glutei ed effettua un salto verso l’alto.
Evita di:
Avanzare con le ginocchia in fase di discesa dello squat
Atterrare in modo violento con i piedi al pavimento nel corso del salto.
Muscoli Coinvolti:
Gambe, e glutei
Può essere corretto eseguire questo esercizio con il bilanciere sulle spalle con 30 kg.? Addirittura a balzi con una gamba. A che scopo? L’ho visto fare in un allenamento di calcio.
Ciao Paolo, gli squat jump, come i box jump, affondi jump, salti e balzi sono esercizi pliometrici. Questa metodologia d’allenamento secondo molti studiosi dell’allenamento migliora la forza esplosiva, esplosiva-elastica ed anche la forza massimale. L’utilizzo, inoltre, di un sovraccarico oppure utilizzare altezze di caduta maggiori, migliorano le capacità appena citate. Spero di esserti stato d’aiuto.