• Divarica gli arti inferiori (coscia-gamba-piede) in modo tale che i piedi si trovano in una posizione appena superiore alla larghezza delle spalle;

• Porta le dita delle mani ad intrecciarsi dietro la testa e tira i gomiti e le spalle indietro, sporgi il petto verso il fuori in modo da attivare i muscoli della parte superiore della schiena. Questo favorisce una postura migliore e fa lavorare insieme più parti del corpo;

• Mantieni il busto in posizione eretta e poi abbassa il corpo, per quanto possibile;

• Avvia il movimento dell’articolazione dell’anca;

• Spingi i fianchi in avanti (retroversione del bacino) – devi compiere lo stesso movimento che utilizzi per sederti ad una sedia;
• Piega le ginocchia che non devono superare la punta delle dita del piede;
• Abbassa il corpo per quanto possibile;
• Non lasciare che la parte bassa della schiena diventi arrotondata – deve essere in una posizione neutra;
• Per tornare nella posizione di partenza le forze di spinta devono partire dai talloni, polpacci, quadricipiti e glutei – per una maggiore spinta dai talloni e per evitare problemi di postura, il consiglio che ti do è quello di tenere alzate le punte del piede.

Muscoli principali coinvolti
glutei, bicipite femorale, quadricipiti
Muscoli secondari
muscolo sacrospinale, muscolo trasverso dell’addome, muscolo medio gluteo/muscolo piccolo gluteo (abduttori), muscolo gastrocnemio.