• Sdraiati su un fianco;
• Gambe completamente estese;
• Appoggia un fianco e i piedi, impilati tra loro uno sopra l’altro, al pavimento;
• Posiziona il gomito direttamente sotto la spalla per sostenere il busto;
• Allinea la testa con la colonna vertebrale
• Contrai glutei ed addome e solleva il bacino e le ginocchia da terra, usando il gomito e l’avambraccio in modo da formare con il corpo una linea retta dalle spalle alle caviglie;
• Durante questo movimento espira con la bocca;
• Tieni la posizione per il tempo previsto, compiendo vari atti respiratori;
• Torna nella posizione di partenza inspirando con il naso;
• Ripeti l’eserczio con l’altro fianco nelle stesse modalità.

Muscoli Coinvolti
Addominali,
Schiena,
Fianchi,
Total Body