Questo è un Push up per principianti perché riduce la quantità di peso sollevato.Per aumentare la difficoltà occorre abbassare la superficie di appoggio delle mani.

• Dalla posizione di Plank Position posiziona i palmi delle mani sulla panca, tieni i polsi in linea delle spalle;

• Abbassa lentamente il corpo – piegando braccia ed avambracci, gomiti vicino ai fianchi rivolti all’indietro – fino a sfiorare la panca;

• Spingi il corpo verso l’alto facendo leva sui polsi e sulla parte inferiore del palmo delle mani, sino a tornare nella posizione di partenza.

Evita di muovere il bacino e di inarcare la schiena in fase di push up, il consiglio che ti do è quello di tenere i glutei contratti.