Sistematevi in Plank Position sulle braccia, ovvero :

• Corpo in posizione prona (pancia in giù);
• Corpo in linea retta dalla punta dei piedi alle spalle, cose se fosse un asse di legno;

• Piedi uniti, in appoggio sugli avampiedi;
• Braccia tese con le mani leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle in appoggio sul pavimento;

• Abbassa lentamente il corpo – piegando braccia ed avambracci, gomiti vicino ai fianchi rivolti all’indietro – fino a sfiorare il pavimento.
• Una volta arrivato a terra, spingi il corpo verso l’alto facendo leva sui polsi e sulla parte inferiore del palmo delle mani, sino a tornare nella posizione di partenza.

Evita di muovere il bacino e di inarcare la schiena in fase di push up, il consiglio che ti do è quello di tenere i glutei contratti.