• Afferra una barra pull-up, con presa prona (palmo della mano rivolto in avanti) alla larghezza delle spalle;
• Resta sospeso per la lunghezza del braccio tirando le scapole indietro e verso il basso, in modo che le spalle siano il più lontano possibile dalle orecchie;

• Tira il petto verso la barra contraendo le scapole ed espirando con la bocca;
• Fai una pausa;
• Scendi nuovamente fino alla posizione di partenza inspirando con il naso

MUSCOLI COINVOLTI
Muscolo grande dorsale, Deltoidi, Bicipiti