• Sdraiati su una panca regolabile, con un’inclinazione di 30-45 gradi, con un manubrio in ogni mano;
• Appoggiali sulla parte superiore delle cosce;
• I palmi delle mani saranno uno di fronte all’altro;
• Solleva i manubri uno alla volta, in modo che li può tenere di fronte a te alla larghezza delle spalle;
• Una volta alla larghezza delle spalle, ruotare i polsi in avanti in modo che il palmo delle mani è rivolto in avanti;

• I manubri dovrebbero essere ai lati del petto, braccio e avambraccio devono formare un angolo di 90 gradi;
• Assicurati di mantenere il pieno controllo dei manubri in ogni momento;
• Questa sarà la tua posizione di partenza;
• Espira con la bocca, usa il petto per spingere i manubri in su;
• Torna alla posizione di partenza inspirando con il naso;
• Ripeti l’esercizio per il numero di volte previste.

MUSCOLI COINVOLTI
Petto, Tricipiti, Deltoidi