• Sdraiati in posizione supina sotto un bilanciere della macchina squat rock;
• Afferra il bilanciere con presa prona (palmo rivolto in avanti);
• Le mani devono essere posizionate alla larghezza delle spalle;
• Gambe completamente estese, usa i talloni come punto d’appoggio;
• Questa è la tua posizione di partenza;

• Tira il petto verso il bilanciere;
• Contrai le scapole tra di loro nella posizione alta;
• Abbassa il corpo lentamente per ritornare nella posizione di partenza;
• In questa fase tieni contratto il core per evitare che il tuo corpo assuma una posizione a V;
• Durante questa fase inspira con il naso;
• Ripeti l’esecuzione dell’esercito per il numero di volte previste.

MUSCOLI COINVOLTI
Schiena, Bicipiti, Spalle, Addominali