Mangiare carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e
niente zucchero. Mantenere il consumo a livelli che sostengono l’esercizio fisico, ma non il grasso corporeo.

1- Allenarsi ed esercitarsi nei tre sollevamenti principali:

• deadlift,
• clean,
• squat,
• clean e jerk,
• snatch.

  2- Imparate perfettamente le basi della ginnastica:

• pull-up,
• affondi,
• arrampicata alla corda,
• push-up,
• sit-up,
• piegamenti in verticale,
• piroette,
• salti,
• spaccate,
• prese.

  3- Pedalare, correre, nuotare, vogare, ecc. con forza e velocemente.

Mischiare questi elementi cinque o sei giorni a settimana nel maggior numero possibile di combinazioni e schemi.

La routine è un nemico. Gli allenamenti devono essere brevi e intensi.

Imparare e praticare regolarmente nuovi sport.

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