• Dalla posizione eretta afferra un manubrio per ogni lato;
• Piega le ginocchia;
• Retroverti il bacino;
• Colonna vertebrale neutra;
• Schiena piatta;
• Piega il busto in avanti orizzontalmente rispetto al pavimento;
• Questa è la posizione di partenza;

• Espira con la bocca e solleva le braccia ai lati fino a quando i gomiti sono
  all’altezza delle spalle;
• Durante l’esecuzione dell’esercizio mantieni le braccia perpendicolari al busto e la posizione del gomito deve essere fissa con un angolazione tra i 10°a 30 °;
• I gomiti devono trovarsi ad un’altezza superiore rispetto ai polsi;
• Inspira con la bocca e torna nella posizione di partenza;
• Ripeti l’esercizio per le volte previste.

Muscoli Coinvolti
Spalle