Secondo Hatfield, la parete addominale dovrebbe essere allenata come
qualsiasi altro muscolo e cioè con un’intensità che va aumentando progressivamente; in particolare, il famoso Dr. Squat, sottolinea che fino a che si lavora a corpo libero, il crunch stimola maggiore produzione di lavoro nella parte superiore dell’addome; ma non appena si esegue il movimento con l’aggiunta di un carico l’attività diventa la stessa su tutto il muscolo.

• Con la consueta posizione degli arti inferiori, sorreggere un peso mantenendo gli arti superiori distesi, inspirare;
• accartocciarsi con la consueta dinamica evitando alcun tipo di movimento delle spalle e degli arti superiori, espirare;

• ritornare con la schiena in appoggio controllando la discesa e ricominciare il movimento.

Con il termine crunch, che potrebbe essere tradotto in italiano in “accartocciamento”, gli americani hanno sinteticamente denominato l’esercizio che oggettivamente rappresenta il movimento con i significati più importanti; è proprio in quest’azione infatti che si verifica una contrazione dinamica dei retti addominali che riescono così ad esplicare in pieno la loro funzione di avvicinamento della gabbia toracica. al pube.

L’esercizio effettuato con arti inferiori flessi può, soprattutto in soggetti con iperlordosi lombare, rendere la tensione della sposa e rendere l’esecuzione meno rischiosa.

Articolazioni interessate: cerniera sacro-lombare
Muscoli coinvolti: retti addominali (obliqui esterni e interni), grande pettorale, lievissima sollecitazione di possa e grande gluteo.

Nel caso in cui il soggetto dovesse presentare precise problematiche a livello del tratto cervicale, deve assolutamente evitare di esagerare con troppi movimenti del mento verso il petto cercando di rimanere con la colonna in linea e con lo sguardo diretto verso l’alto. In alternativa a questo accorgimento potrà risultare utile l’utilizzo dell’ Attrezzo per l’allenamento addominale crunch ABDS roller.

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