Tabata brucia grassi quadriate perfetta – Street Workout#3

Non importa cosa trovi alla fine di una corsa, l’importante è quello che provi mentre stai correndo. Il miracolo non è essere giunto al traguardo, ma aver avuto il coraggio di partire. (Jesse Owens)

…e allora che cosa stai aspettando inizia ad allenarti e, se non sai come farlo Leggi tutto “Tabata brucia grassi quadriate perfetta – Street Workout#3”

Brucia grassi in 4 minuti – Workout #1

Oggi avevo poco tempo per allenarmi, avevo con me le scarpe da ginnastica e un campo da basket; ho impostato il mio gymboss (vedi su app store) ed ho eseguito i miei 4 esercizi preferiti, costruendo un workout di 25 minuti. In base alla tua preparazione, ripeti l’allenamento da 1 a 4 volte, con 3 minuti di pausa tra i workout

Guarda il video:

 

Workout Tabata di 18 minuti

Per un corpo scolpito e muscoloso vi propongo il mio workout:
è un Propedeutico trazioni alla sbarracircuito con alcuni dei mie esercizi preferiti per la parte alta e bassa del corpo.

L’azione fisiologica di questo workout è quella di stimolare il metabolismo e aumentare il potenziale energetico, i suoi effetti riguardano la forza massima e rapida, la velocità massima e la resistenza speciale.
Se lo provi fammi sapere come è andata!

Clicca qui per scaricare il workout

In soli 4 minuti meno grasso e più muscoli con l’allenamento Tabata.

Voglio spiegare perché il metodo Tabata funziona e perché è molto più efficace di qualsiasi altra attività aerobica; lo faccio con un esempio.
Come sicuramente vi sarà capitato di notare vedendo una gara
di atletica, le masse muscolari dei centometristi sono nettamente differenti da quelle dei maratoneti.Squat Jump Tabata
I centometristi/duecentisti hanno muscolature imponenti (vedi Bolt), i maratoneti invece sono dotati di grandissima resistenza ma hanno strutture fisiche molto esili.
Per comprendere al meglio questo concetto possiamo dire che più è maggiore la durata dello sforzo (per esempio i tipi di allenamenti che effettuano i maratoneti), minore sarà la massa muscolare, mentre per sforzi di durata inferiore ai due minuti osserveremo progressivamente una crescita esponenziale dei tessuti muscolari.
A determinare questo dato è il meccanismo energetico che viene sollecitato a livello fisiologico aerobico, anaerobico alattacido o lattico.
Il maratoneta svolge un’attività di tipo aerobico, cioè un’attività a bassa intensità e di lunga durata.
Questo tipo di training determina nell’atleta un fisico esile, con poca massa grassa ma soprattutto con pochissima massa magra.
Al contrario i centometristi svolgono un’attività di tipo anaerobico: cioè un’allenamento di potenza e reattività e sforzo intensissimo protratto per un lasso di tempo brevissimo alla massima velocità di esecuzione tipico del protocollo Tabata.
Questo tipo di allenamento determina nell’atleta un fisico molto tonico, estremamente scolpito, con spalle larghe, pettorali pronunciati.
Ci sono numerosi studi accademici che dimostrano che gli sprinter hanno una percentuale di massa grassa minima, inferiore a quella di un maratoneta e questo è sostanzialmente dipeso dal fatto di avere una massa magra molto sviluppata e quindi di convertire il tessuto adiposo in tessuto muscolare.