Il Personal Trainer

Il peso di una persona è rappresentato dall’insieme della massa grassa e della massa magra. In genere la bilancia segna il peso totale, qualche apparecchio fa anche valutazioni parziali di massa magra e di massa grassa, ma non sempre sono attendibili perchè basate su metodiche sensibili alle frequenti variazioni di liquidi nell’organismo.

Comunque sia, la bilancia è ritenuta da sempre il riferimento più attendibile: se il peso aumenta, significa che si è ingrassati; se scende, vuol dire che si è dimagriti. Invece non è così, perchè ci sono situazioni in Leggi tutto “Quando la bilancia è un inutile stress”

La descrizione anatomica del retto addominale deve indurre tutti gli operatori del settore a non far più riferimento ad un antico luogo comune errato che prevederebbe l’esistenza di addominali alti e addominali bassi.
E’ importante sottolineare che questo muscolo è il più potente antagonista degli estensori della colonna vertebrale e deve essere considerato un
muscolo a contrazione mista: Statica con funzione contenitiva, e dinamica con funzione di avvicinamento della gabbia toracica al bacino e viceversa. Leggi tutto “Addominali alti e bassi, basta con le imprecisioni.”

Lo sport deve spronare le giovani generazioni ad allenarsi con metodicità. I successi sportivi di grandi campioni e non solo, generano nei cittadini un incondizionato e naturale avvicinamento alle pratiche sportive stimolando una vera e propria cultura all’allenamento.
Questo rapporto lo aveva già rilevato il fondatore dei giochi Olimpici moderni, Pierre de Coubertin, il quale nei suoi “Ricordi olimpici” si era così espresso:

 

Leggi tutto “I successi sportivi e l’avvicinamento allo sport.”

Questo dolore in inglese prende il nome di ‘Side stitch’ , tecnicamente viene definito anche con il termine exercise related transient abdominal pain (ETAP) o dolore addominale transitorio connesso con l’esercizio fisico.

Molto spesso, data la posizione, tali dolori vengono riferiti come “dolore al fegato” o “male alla milza“; in realtà non è detto che questi due organi siano veramente coinvolti nel problema. Il dolore al fianco, spesso così intenso da impedire il gesto atletico, può avere diverse cause. In genere insorge Leggi tutto “Il dolore al fianco durante la sedute di allenamento”

Ogni cosa ha il suo nome!
Flessioni o Piegamenti sulle braccia?
Comunemente, ed erroneamente, sento chiamare i piegamenti sulle braccia con il termine “flessioni”.
Cerchiamo di dare la giusta denominazione a questo esercizio che gli americani indicano giustamente con il termine di Push up.

• Si parla di piegamento quando l’appoggio dell’arto che lavora è a terra/su un ripiano; Leggi tutto “Flessioni|o|Piegamenti sulle braccia?”

Vincenzo è un bambino che conosco personalmente, affetto da amaurosi congenita di Leber, una malattia genetica della retina.

Sarebbe bello pensare che tutti noi riuscissimo a dare la possibilità ai bambini come Vincenzo di migliorare il proprio futuro sostenendo la ricerca scientifica, valorizzando i progetti pedagogici e di allenamento sportivo finalizzati ad assicurar loro la possibilità di esprimersi e di sviluppare la loro identità.

Lo sport rappresenta un elemento fondamentale nella vita di tutte le persone, siano esse disabili o normodotate, ed è il mezzo che permette di comprendere i valori fondamentali più significativi della vita. Leggi tutto “Fondazione Telethon – Amaurosi congenita di Leber”

Se potessimo dare ad ogni individuo la giusta quantità di nutrimento e di esercizio fisico, né troppo, nè poco, avremmo trovato la giusta strada per la salute.

Ippocrate 460 a.c.

 

 

 

Il passaggio allo stile di vita urbano ha modificato il comportamento alimentare in tutti i paesi industrializzati. Leggi tutto “Sano chi sa!”

Sto ricevendo molte mail di frequentatori di palestre, che lamentano dolori alla spalla durante  l’esecuzione di alcuni esercizi, dolori  che vanno ad accentuarsi durante le ore notture. La domanda che mi pongono, è se sono afflitti dalla periatrite, termine quest’ultimo che è stato ormai sostituito da conflitto o impingement subacromiale, che è

Leggi tutto “Cuffia dei Rotatori – Impingement”

Vorrei sfatare alcuni miti su alcuni esercizi tanto decantati per allenare l’ addome, come per esempio il leg raise e similari: sollevamento ginocchia su panca, alle parallele, alla sbarra, sollevamento gambe su panca e alla sbarra.
Durante l’esecuzione di questi esercizi gli addominali lavorano esclusivamente in contrazione isometrica al fine di stabilizzare il movimento. Infatti la loro esecuzione prevede una flessione completa delle anche senza modificare la posizione della schiena.
Flettere le ginocchia, in questo caso, è considerato dagli esperti del settore come un “cheating” cioè “ripetizioni barate” perché, per poter eseguire il movimento completo si chiamano in causa ulteriori gruppi muscolari come i muscoli anteriori, mediali e flessori della coscia.

Un errore molto comune è quello di ritenere gli addominali collegati alle gambe. Per tale motivo molti eseguono il leg raise credendo che questo esercizio stimoli maggiormente l’addome basso ma non è così. L’addome basso non esiste, ma esiste Il muscolo retto dell’addome che origina dalla faccia esterna della V, VI e VII costola e dal processo xifoideo (per intenderci la parte inferiore dello sterno) e di qui, si porta verso il basso, terminando sulla parte superiore del pube.

Il muscolo retto dell’addome è quello che forma la “tartaruga” che è ben visibile in una persona allenata e con poca massa grassa.

Durante la mia attività di personal trainer mi è capitato di sentire alcuni praticanti del leg-raise di avere dolori ai lombari dopo l’esecuzione di questo esercizio ma anche nei giorni seguenti. Questo perché entra in gioco un muscolo poco conosciuto, l’ileopsoas, che è ancorato alle vertebre lombari e quindi un muscolo responsabile della flessione dell’anca (guarda il video e te ne renderai conto). Quando l’ileopsoas è attivato con energia si crea una trazione sulla zona lombare, causando pressione sui dischi della colonna vertebrale e nonostante tu abbia degli addominali forti questi ultimi non riusciranno a impedire l’inarcamento della schiena e i conseguenti danni.
Infatti un continuo inarcamento durante una energica attività dell’ ileopsoas porta le vertebre, alle quali è ancorato questo muscolo, a sfregarsi una sull’altra e i dischi intervertebrali possono così danneggiarsi nel tempo.

Quando si esegue un esercizio occorre conoscere le caratteristiche biomeccaniche della tecnica specifica del movimento. Un muscolo è chiamato in causa quando viene contratto, e in questo caso specifico, quando il capo articolare di origine del muscolo si avvicina al capo articolare di inserzione del muscolo e viceversa. Nel caso del retto dell’ addome questo viene contratto solo quando le costole tendono ad avvicinarsi alla sinfisi pubica o viceversa (movimento del crunch o del crunch inverso).

Un esercizio da fare per comprendere al meglio se il leg raise è utile per allenare il retto dell’addome è quello di mettersi di schiena contro un muro e alzare una sola gamba. In questo modo potrai verificare se l’addome ha avuto una contrazione, ma ti renderai subito conto che l’unico lavoro è quello a carico dei flessori dell’anca.

Se il vostro obiettivo è quello di allenare il retto dell’addome non eseguite il leg raise.