Il Personal Trainer

Questo è un Push up per principianti perché riduce la quantità di peso sollevato.Per aumentare la difficoltà occorre abbassare la superficie di appoggio delle mani.

• Dalla posizione di Plank Position posiziona i palmi delle mani sulla panca, tieni i polsi in linea delle spalle;

• Abbassa lentamente il corpo – piegando braccia ed avambracci, gomiti vicino ai fianchi rivolti all’indietro – fino a sfiorare la panca;

 

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Sistematevi in Plank Position sulle braccia, ovvero :

• Corpo in posizione prona (pancia in giù);
• Corpo in linea retta dalla punta dei piedi alle spalle, cose se fosse un asse di legno;

• Piedi uniti, in appoggio sugli avampiedi;
• Braccia tese con le mani leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle in appoggio sul pavimento;

 

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• Divarica gli arti inferiori (coscia-gamba-piede) in modo tale che i piedi si trovano in una posizione appena superiore alla larghezza delle spalle;

• Porta le dita delle mani ad intrecciarsi dietro la testa e tira i gomiti e le spalle indietro, sporgi il petto verso il fuori in modo da attivare i muscoli della parte superiore della schiena. Questo favorisce una postura migliore e fa lavorare insieme più parti del corpo;

• Mantieni il busto in posizione eretta e poi abbassa il corpo, per quanto possibile;

• Avvia il movimento dell’articolazione dell’anca;

 

 

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