Il Personal Trainer

Secondo Hatfield, la parete addominale dovrebbe essere allenata come
qualsiasi altro muscolo e cioè con un’intensità che va aumentando progressivamente; in particolare, il famoso Dr. Squat, sottolinea che fino a che si lavora a corpo libero, il crunch stimola maggiore produzione di lavoro nella parte superiore dell’addome; ma non appena si esegue il movimento con l’aggiunta di un carico l’attività diventa la stessa su tutto il muscolo.

• Con la consueta posizione degli arti inferiori, sorreggere un peso Leggi tutto “Crunch con l’aggiunta di un carico|Esecuzione”

• Sistemati in Plank Position sulle braccia, con i piedi sollevati in appoggio su una panca collocata dietro di te;
• Braccia tese in appoggio sul pavimento;
• Trasferisci il peso del corpo sulle mani che dovranno essere leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle;
• Abbassa lentamente il corpo – piegando braccia ed avambracci, gomiti vicino ai fianchi rivolti all’indietro – fino a sfiorare il pavimento;
• Durante questo movimento devi inspirare con il naso; Leggi tutto “Decline Push up | Piegamenti sulle braccia con i piedi sollevati”

• Sdraiati su una panca regolabile, con un’inclinazione di 30-45 gradi, con un manubrio in ogni mano;
• Appoggiali sulla parte superiore delle cosce;
• I palmi delle mani saranno uno di fronte all’altro;
• Solleva i manubri uno alla volta, in modo che li può tenere di fronte a te alla larghezza delle spalle;
• Una volta alla larghezza delle spalle, ruotare i polsi in avanti in modo che il palmo delle mani è rivolto in avanti;

Leggi tutto “Pressa inclinata su panca con manubrio – DB Incline Press”

• Sdraiati in posizione supina con i polpacci e la parte posteriore dei talloni poggiati su una palla svizzera;
• Solleva il bacino da terra e forma una linea retta dalle spalle ai piedi;
• Solleva una gamba dalla palla in modo che sia più o meno perpendicolare al pavimento con il ginocchio teso;

 

Leggi tutto “1-Leg Stability Ball Leg Curl -Sollevamento del bacino su una gamba con palla svizzera”

• Afferra una barra pull-up, con presa prona (palmo della mano rivolto in avanti) alla larghezza delle spalle;
• Resta sospeso per la lunghezza del braccio tirando le scapole indietro e verso il basso, in modo che le spalle siano il più lontano possibile dalle orecchie;

 

 

Leggi tutto “Pull Up – Trazioni presa prona”

• Inginocchiati su un materassino con i gomiti poggiati su una palla di stabilità;
• Fai rotolare la palla in avanti sotto i gomiti il più lontano possibile, senza far cedere la schiena;

 

 

Leggi tutto “Rollout con palla svizzera”

• Assumi la posizione pushup standard con le mani in corrispondenza del petto in modo che gli indici e i pollici si tocchino formando un triangolo;
• Tieni i muscoli del core contratti;
• Abbassati lentamente verso il suolo;
• Durante questo movimento inspira con il naso;
• Assicurati di tenere i gomiti stretti sui fianchi in modo da formare un angolo di 45° con il busto; Leggi tutto “Diamond Push up”

• Tieni piedi uniti con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi;
• Alza le braccia sopra la testa ed effettua contemporaneamente un salto allargando le gambe;
• Sempre in maniera sincronizzata, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento senza fermarti.

Leggi tutto “Jumping jack”

• Assumi una posizione eretta;
• Mantieni i talloni circa in linea con le anche tenendo le punte dei piedi leggermente apertePiega le ginocchia;
• Abbassa il corpo scendendo con i glutei verso il basso e mantenendo le ginocchia in linea con le caviglie;
• Mantieni la posizione per qualche secondo,poi ritorna su con i glutei ed effettua un salto verso l’alto.

 

Leggi tutto “Squat jump”

• Mettiti in posizione di push up;
• Questa è la tua posizione di partenza;

• Porta un ginocchio alla spalla senza appoggiare il piede a terra;
• Esegui il movimento in modo alternato; Leggi tutto “Spiderman”