Il Personal TrainerLa forza nelle gambe ti permette di fare quello che vuoi al meglio e con 
grande semplicità: correre, saltare, cambiare rapidamente direzione durante una competizione atletica, camminare, sedersi o restare in piedi per lavoro.
L’ esercizio che ti consente di diventare più forte , più flessibile e anche più coordinato è il One-Leggend-Squat meglio conosciuto come Pistol Squat: questo è uno degli esercizi più duri ma più efficaci che esista. Leggi tutto “Pistol Squat|One leggend squat|Lezione#1”
Un esercizio a rischio sono i piegamenti dei tricipiti su panca. La maggior 
parte dei frequentatori di palestra si concentra, per un incremento del volume delle braccia, su esercizi che coinvolgono il bicipite a scapito dei tricipiti limitandosi a fare qualche rapido piegamento alla fine della sessione di allenamento, solo se trova due panche libere al volo.
Per essere efficace e sicuro, però, questo esercizio, richiede una perfetta esecuzione in quanto costringe l’articolazione della spalla a lavorare in una Leggi tutto “Come allenare i tricipiti a corpo libero senza spiacevoli infortuni”
Il “Pike push-up” o “V push-up” è un ottimo esercizio di forza per i 
distretti muscolari della spalla, ma è anche un ottimo esercizio di progressione verso l’ handstand push-up.
Dopo aver acquisito l’abilità di esecuzione del V push-up facilitato http://www.lanzapersonaltrainer.it/v-push-up-facilitato-calisthenics/ possiamo passare alla sue esecuzione a gambe divaricate. Leggi tutto “Pike push-up|V push-up|Lezione #2”
Imparare la bandiera umana non è un processo molto rapido e ci
richiederà molta pratica anche per le persone che sono già in buona forma.
Per poter eseguire la bandiera umana vi consiglio alcuni esercizi di progressione per stimolare l’allenamento della capacità condizionale forza:
Pull Up
Handstand
Handstand push-up
Front lever
(Clicca sull’esercizio per vedere la corretta esecuzione)
Acquisite le abilità motorie degli esercizi sopra elencati, possiamo iniziare la nostra scalata alla human flag.
La verticale, chiamata anche hand-stand, può essere un ottimo modo per 
migliorare l’equilibrio e la forza superiore del corpo. Tuttavia, può risultare molto difficile eseguirla perché sostenere il peso del proprio corpo solamente con le mani richiede forza, equilibrio e una buona mobilità articolare, soprattutto se non si è mai fatto una verticale.
L’allenamento di esecuzione di questa skills/abilità comporta non solo l’acquisizione di una consapevolezza corporea, ma anche una maggiore sensibilizzazione nell’allineamento dei segmenti corporei e controllo generale del corpo stesso. Leggi tutto “Wall hand-stand|Impariamo a stare a testa in giù”
Il Front Lever con una gamba è uno degli esercizi che dovreste inserire 
nelle vostre skills se l’obiettivo è quello di riuscire ad eseguire uno tra gli esercizi di isometria più difficili: il “Front Lever“.
Lavorando con una presa prona e a larghezza spalle impugnate una sbarra per trazioni, posizionate il
vostro corpo parallelamente al suolo, schiena dritta, braccia distese e scapole retratte. Leggi tutto “Front Lever con una gamba|Calisthenics”
Il Tuck Front Lever (con le gambe racchiuse al petto) è la variante più semplice del Front Lever.
E’ un esercizio micidiale molto noto nel settore dell’allenamento funzionale sezione calistenico, che coinvolge gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo:
L’ handstand push-up si esegue con il corpo in posizione verticale.
Prima di eseguire l’esercizio in free-standing occorre preparare il corpo allenando da un lato la capacità condizionale generale “forza” e, dall’altro la capacità coordinativa speciale “equilibrio”.
Per preparare il corpo migliorando la capacità condizionale “ forza “ e fino a quando non si è Leggi tutto “Handstand push up|esecuzione|muscoli coinvolti|rischi”
Io mi alleno a corpo libero.
Questo allenamento è chiamato con il termine di Calisthenics che ha origine da due parole greche Kalos e Sthenos.
La prima significa bello e la seconda forza, quindi il termine in se esprime un’attività grazie alla quale è possibile da una parte Leggi tutto “Mettere massa a corpo libero si può!|Il segreto è il Calisthenics”
V-push up facilitato perché le ginocchia sono posizionate su una panca.