Il Personal TrainerNelle trazioni alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:
Muscoli interessati: gran dorsale, gran pettorale, sottospinato, fasci inferiori del trapezio, bicipite brachiale, brachioradiale, capolungo del tricipite brachiale, flessore radiali del carpo.
Figura 3A: Con presa più o meno corrispondente alla larghezza delle Leggi tutto “Trazioni alla barra avanti |passo stretto, presa palmare.”
Nelle trazioni alla barra dietro le articolazioni coinvolte sono:
Muscoli interessati: gran dorsale, gran pettorale, grande rotondo, sottoscapolare, coracobrachiale, bicipite brachiale, capolungo del bicipite Leggi tutto “Trazioni alla barra dietro|passo largo, presa dorsale”
Nella trazione alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:
Figura 1 A: Con una presa leggermente più ampia della larghezza delle Leggi tutto “Trazioni alla barra avanti |passo medio, presa dorsale”
L’esercizio di trazioni alla sbarra è sicuramente da considerare una ottima 
prova di efficienza fisica generale oltre a non presentare, per soggetti considerati sani, elementi di rischio traumatici.
Viene messo in evidenza il rapporto peso-forza del soggetto che lo esegue il che significa che vengono facilitati nell’esecuzione soprattutto coloro che possiedono arti inferiori”leggeri”.
I muscoli che intervengono in questa azione dipendono sempre dal passo dell’impugnatura (stretta o larga), dal tipo di presa (palmare o dorsale) dalla direzione del movimento (avanti o indietro il capo).
Vista la sua conformazione anatomica, con un’impugnatura stretta il gran Leggi tutto “Trazioni alla barra”
La muscolatura del dorso viene suddivisa in due diversi gruppi:
isolamento ma una continua interazione ed un sofisticato sistema di giochi sinergici che si realizzano a livello di tre meccanismi particolari in rapporto anche con la colonna vertebrale: Leggi tutto “I muscoli dorsali”Chi pensa che con la leg press si possono raggiungere gli stessi risultati 
che si raggiungono con lo squat si sbaglia di grosso.
Effettivamente la posizione elimina i rischi di grossi carichi diretti alla colonna ma in quanto a stimolare ad esempio la forza il paragone è assolutamente improponibile.
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Il ruolo del ginocchio nello squat;
Alcuni studi hanno preso un campione di cinque atleti che non si erano Leggi tutto “Leg press inclinata o Squat?”
La misurazione in gradi dell’angolo all’articolazione del ginocchio è assolutamente significativa per valutare il carico che può gravare su tutto il complesso.
In particolare deve essere valutata la distanza frapposta tra la linea di gravità e l’asse del ginocchio. Leggi tutto “Il ruolo del ginocchio nello squat”
Così come capita per i muscoli dorsali e delle spalle, il sistema dei 
pettorali, in base alla loro collocazione anatomica, non permette mai u n assoluto isolamento ma una continua interazione ed un sofisticato sistema di giochi sinergici che si realizzano a livello di tre meccanismi articolari:
– l’articolazione sterno-clavicolare;
– l’articolazione acromioclavicolare;
– l’articolazione scapolomerale.
Il loro utilizzo è fondamentale in diverse discipline sportive, ma come Leggi tutto “I pettorali”
La risultante di un movimento di un muscolo è diretta come la linea media che il muscolo costituisce lungo la direzione delle sue fibre dall’origine all’intersezione. Poiché questa linea non si mantiene costantemente ortogonale al segmento osseo sul quale si inserisce, la forza risultante finisce per dover cambiare, di continuo direzione durante la fase di contrazione che avvicina il segmento osseo mobile a quello fisso dove è sita l’origine. Questo fatto rende meno efficace la forza muscolare. Leggi tutto “Braccia grosse|Curl|Biomeccanica”
Conoscere e capire approfonditamente i principi biomeccanici che 
regolano la colonna vertebrale è cosa essenziale per chi decide di intraprendere la professione del preparatore fisico o per chi decide di allenarsi da solo.
Nel corso dell’evoluzione le funzioni del rachide si sono trasformate passando da “struttura di collegamento” tra arti inferiori e posteriori alla funzione di “colonna portante” antigravitaria, in cui l’azione statica (mantenimento della stazione eretta) e quella dinamica (deambulazione) si integrano reciprocamente; così la sua configurazione anatomica in relazione alle sue capacità funzionali, sono espressioni paragonabili ai più sofisticati principi ingegneristici e biomeccanici. Leggi tutto “Biomeccanica della colonna vertebrale”