• Mettiti in posizione eretta e posiziona dietro di te una panca;
• Poggia il collo del piede di una gamba sulla panca;
• Mantieni la schiena dritta;
• Questa è la tua posizione di partenza;
• Abbassa l’altra gamba facendo scendere tutto il corpo;
• Fermati quando il ginocchio della gamba in appoggio sulla panca sfiora il pavimento;
• Durante questa fase inspira con il naso;

• Facendo forza sulla pianta del piede della gamba anteriore risali per ritornare nella posizione di partenza;
• Durante questa fase espira con la bocca;
• In questo esercizio, la gamba che viene poggiata indietro rimarrà dunque in posizione passiva, e servirà per mantenere l’equilibrio, mentre il piede della gamba “che lavora” dovrà rimanere saldo a terra. In un primo momento si consiglia di eseguire l’esercizio con dei manubri, in modo da apprendere al meglio la tecnica, per poi passare, se vuoi, ad eseguirlo con il bilanciere.

Muscoli Coinvolti
quadricipiti, glutei