Il Personal TrainerChe io possa vincere, ma se non riuscissi, che io possa tentare con tutte le mie forze.
(Giuramento dell’atleta di Special Olympics)
Special Olympics è un programma educativo internazionale di allenamento sportivo e competizioni atletiche rivolto a ragazzi ed adulti, con disabilità intellettiva. Leggi tutto “Sport per le persone con disabilità| Special Olympics”
Imparare la bandiera umana non è un processo molto rapido e ci
richiederà molta pratica anche per le persone che sono già in buona forma.
Per poter eseguire la bandiera umana vi consiglio alcuni esercizi di progressione per stimolare l’allenamento della capacità condizionale forza:
Pull Up
Handstand
Handstand push-up
Front lever
(Clicca sull’esercizio per vedere la corretta esecuzione)
Acquisite le abilità motorie degli esercizi sopra elencati, possiamo iniziare la nostra scalata alla human flag.
L’apparato locomotore è costituito dalle ossa che si uniscono per formare 
lo scheletro, dalle articolazioni che permettono la connessione tra le ossa e dalla muscolatura scheletrica costituita da muscoli striati che si inseriscono sullo scheletro. Grazie a tali strutture l’apparato locomotore svolge una funzione di sostegno per il corpo umano, ne consente i movimenti e protegge gli organi interni.
Le ossa che formano lo scheletro sono più di 200 ed hanno forma e costituzione molto variabili (Fig. 1). Leggi tutto “Apparato locomotore| Le ossa”
La colazione è il primo pasto della giornata ed è fondamentale per la salute
del tuo organismo.
A volte, per via della fretta mattutina o per i ritmi di vita frenetici si pensa che saltare la colazione o prendere un caffè al volo sia sufficiente.
Eppure i nutrizionisti sono concordi nell’affermare che la colazione dovrebbe essere il pasto più importante della giornata e che saltarla, per le ragioni più diverse, fa male alla salute e anche alla linea. Leggi tutto “Colazione in Zona da 3 blocchi|Latte, Pane e Marmellata”
La verticale, chiamata anche hand-stand, può essere un ottimo modo per 
migliorare l’equilibrio e la forza superiore del corpo. Tuttavia, può risultare molto difficile eseguirla perché sostenere il peso del proprio corpo solamente con le mani richiede forza, equilibrio e una buona mobilità articolare, soprattutto se non si è mai fatto una verticale.
L’allenamento di esecuzione di questa skills/abilità comporta non solo l’acquisizione di una consapevolezza corporea, ma anche una maggiore sensibilizzazione nell’allineamento dei segmenti corporei e controllo generale del corpo stesso. Leggi tutto “Wall hand-stand|Impariamo a stare a testa in giù”
Per chi non ha un idea su cosa cucinare per pranzo e rimanendo sempre in
Zona vi suggerisco un piatto estivo, prosciutto e melone da 4 blocchi, semplice e gustoso, che unisce il sapore fresco e dolce di questo frutto a quello più saporito del salume.
Per prepararlo occorrono pochissimi minuti e altrettanti semplici ingredienti: prosciutto crudo e un melone maturo, succoso e molto profumato. Leggi tutto “Prosciutto e Melone| Dieta in zona| 4 Blocchi| 40 30 30”
Nell’ottica della tutela globale della salute del consumatore, la Comunità 
Europea ha sentito l’esigenza di fornire una definizione chiara e puntuale di “alimento”, così da poter identificare con precisione tutti i prodotti alimentari che circolano nell’ ambito dei numerosi Paesi membri.
L’articolo 2 del regolamento della Comunità Europea n. 178/2002 definisce infatti “alimento” qualsiasi sostanza o prodotto trasformato, parzialmente trasformato o non trasformato, destinato a essere ingerito o di cui si prevede ragionevolmente che possa essere ingerito da esseri umani.
In tale definizione rientrano, oltre al cibo, le bevande, le gomme da masticare e qualsiasi sostanza, compresa l’acqua, intenzionalmente incorporata negli alimenti nel corso della loro produzione, preparazione o trattamento. Leggi tutto “Alimentazione, nutrizione e salute|Calcolo del BMI”
Il Front Lever con una gamba è uno degli esercizi che dovreste inserire 
nelle vostre skills se l’obiettivo è quello di riuscire ad eseguire uno tra gli esercizi di isometria più difficili: il “Front Lever“.
Lavorando con una presa prona e a larghezza spalle impugnate una sbarra per trazioni, posizionate il
vostro corpo parallelamente al suolo, schiena dritta, braccia distese e scapole retratte. Leggi tutto “Front Lever con una gamba|Calisthenics”
Risotto con prosciutto e philadelphia: ecco il mio pranzo di oggi in Zona da
4 blocchi completi, facile e veloce.
Saltare in padella il risotto con 4 cucchiaini di olio per circa 3 minuti.
Ricoprire il riso con acqua, salare a piacere (senza esagerare) e far cuocere per circa 20-22 minuti.
A cottura ultimata, aggiungere prosciutto e philadelphia (nelle quantità di indicate), mescolando bene il tutto. Leggi tutto “Risotto con prosciutto e philadelphia|Dieta in Zona|40 30 30”
Il tessuto muscolare è caratterizzato dalla sua peculiare capacità di contrazione che permette di garantire i movimenti delle strutture anatomiche di cui fa parte.
Il tessuto muscolare è formato da fasci di cellule organizzate in modo da conferire al tessuto una peculiare capacità di contrazione. Nell’organismo umano si distinguono tre tipi di tessuti muscolari:
– il tessuto muscolare scheletrico;
– il tessuto muscolare cardiaco;
– il tessuto muscolare liscio
(Fig. 1).
Figura 1: I tre tipi di tessuto muscolare del corpo umano
Tessuto muscolare scheletrico
Il tessuto muscolare striato scheletrico forma i muscoli dell’apparato Leggi tutto “I tre tipi di tessuto muscolare del corpo umano”
