Personal Trainer Taranto|Cosimo

Alimentazione e pratica sportiva

Per quanto riguarda l’alimentazione applicata allo sport, in generale si può affermare che mentre in passato l’alimentazione degli atleti era orientata prevalentemente alla prescrizione di regimi nutrizionali, a volte assai bizzarri e fantasiosi, da proporre in occasione dell’evento gara, oggi, più modernamente, si pensa soprattutto ad una vera e propria preparazione nutrizionale dell’atleta, da realizzare nell’arco dell’intera stagione sportiva.

Questo perché, dall’idea di una dieta straordinaria per un evento Leggi tutto “Alimentazione e pratica sportiva”

Braccia grosse|Curl|Biomeccanica

La risultante di un movimento di un muscolo è diretta come la linea media che il muscolo costituisce lungo la direzione delle sue fibre dall’origine all’intersezione. Poiché questa linea non si mantiene costantemente ortogonale al segmento osseo sul quale si inserisce, la forza risultante finisce per dover cambiare, di continuo direzione durante la fase di contrazione che avvicina il segmento osseo mobile a quello fisso dove è sita l’origine. Questo fatto rende meno efficace la forza muscolare. Leggi tutto “Braccia grosse|Curl|Biomeccanica”

Biomeccanica della colonna vertebrale

Conoscere e capire approfonditamente i principi biomeccanici che regolano la colonna vertebrale è cosa essenziale per chi decide di intraprendere la professione del preparatore fisico o per chi decide di allenarsi da solo.

Nel corso dell’evoluzione le funzioni del rachide si sono trasformate passando da “struttura di collegamento” tra arti inferiori e posteriori alla funzione di “colonna portante” antigravitaria, in cui l’azione statica (mantenimento della stazione eretta) e quella dinamica (deambulazione) si integrano reciprocamente; così la sua configurazione anatomica in relazione alle sue capacità funzionali, sono espressioni paragonabili ai più sofisticati principi ingegneristici e biomeccanici. Leggi tutto “Biomeccanica della colonna vertebrale”

La colonna vertebrale| Il rachide umano

Il tronco è una regine del corpo umano formata dal collo, dal torace, dall’addome, dalla pelvi e dal perineo. La sua parte posteriore è caratterizzata da segmenti ossei, le vertebre, sovrapposti metamericamente l’uno sull’altro a formare la colonna vertebrale.

Potrebbe interessarti anche la Biomeccanica della colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è costituita dalla sovrapposizione delle vertebre.
Le vertebre sono ossa brevi in numero di 32-34 e sono distinte, procedendo in direzione cranio-caudale in:

7 vertebre cervicali;
12 vertebre toraciche;
5 vertebre lombari; Leggi tutto “La colonna vertebrale| Il rachide umano”

Addominali alti e bassi, basta con le imprecisioni.

La descrizione anatomica del retto addominale deve indurre tutti gli operatori del settore a non far più riferimento ad un antico luogo comune errato che prevederebbe l’esistenza di addominali alti e addominali bassi.
E’ importante sottolineare che questo muscolo è il più potente antagonista degli estensori della colonna vertebrale e deve essere considerato un
muscolo a contrazione mista: Statica con funzione contenitiva, e dinamica con funzione di avvicinamento della gabbia toracica al bacino e viceversa. Leggi tutto “Addominali alti e bassi, basta con le imprecisioni.”

Crunch con l’aggiunta di un carico|Esecuzione

Secondo Hatfield, la parete addominale dovrebbe essere allenata come
qualsiasi altro muscolo e cioè con un’intensità che va aumentando progressivamente; in particolare, il famoso Dr. Squat, sottolinea che fino a che si lavora a corpo libero, il crunch stimola maggiore produzione di lavoro nella parte superiore dell’addome; ma non appena si esegue il movimento con l’aggiunta di un carico l’attività diventa la stessa su tutto il muscolo.

Con la consueta posizione degli arti inferiori, sorreggere un peso Leggi tutto “Crunch con l’aggiunta di un carico|Esecuzione”

Dieta a Zona|Cena da 4 blocchi| Sfornato di finocchi, tonno e uova.

Per cena ho sfornato un piatto delizioso da 4 blocchetti zona completi, perfetta per la massa magra e per la Dieta Zona! Date un’occhiata…
Dovete saper che il finocchio può trasformarsi in un Piatto Light molto gustoso e piacevole da vedere.
Il finocchio è uno di quegli alimenti “jolly” che vale 0 blocchi zona!
Nuovo Piatto Light pronto per l’uso!
Non dimenticatevi che, per ottenere un pasto light completo da 4 blocchi zona, dovrete mangiare anche 1 frutto (150g di pera) e il pane (50g di pane Leggi tutto “Dieta a Zona|Cena da 4 blocchi| Sfornato di finocchi, tonno e uova.”

Fasi sensibili e bioritmi

Una corretta programmazione dell’allenamento non può non tener conto

Bioritmi|Fasi sensibili|Personal Trainer Taranto| Lanza Personal Trainer

che l’adeguamento del carico fisico alle possibilità di prestazione della persona deve essere rapportato alle “fasi sensibili”, particolarmente se ci riferiamo all’attività giovanile.

Per fasi sensibili s’intendono determinati periodi dello sviluppo durante i quali vengono a crearsi condizioni particolarmente favorevoli per l’incremento di determinati fattori motorio-sportivi della prestazione. Leggi tutto “Fasi sensibili e bioritmi”

Il movimento umano e la sua classificazione.

“..Che cosa è il movimento?

La definizione più completa è ritenuta quella che lo caratterizza come una tra le più importanti funzioni organiche dell’ uomo.

La vita dell’ uomo si manifesta attraverso il movimento non solo quando ci spostiamo nello spazio (camminiamo, andiamo in bicicletta, corriamo ecc.), ma anche quando provvediamo ai nostri bisogni essenziali come il mangiare, il bere, l’ andare in bagno…” Leggi tutto “Il movimento umano e la sua classificazione.”

Colazione in Zona|3 Blocchi| Quadrotti al cacao

Io ho modificato il mio stile alimentare entrando in Zona e sto beneficiando dei suoi effetti sia in termini estetici che salutistici perché questo stile di vita risponde a un preciso bilanciamento dei nutrienti utili durante la giornata.
Non rinuncio praticamente a nulla di particolare, mangio una grande varietà di cibi rispettando le loro quantità.

La mia colazione di oggi è stata strepitosa con i “Quadrotti al cacao e zucchine”: una colazione da 3 blocchi. Leggi tutto “Colazione in Zona|3 Blocchi| Quadrotti al cacao”