Personal Trainer Taranto|Cosimo

Ecco cosa penso dell’allenamento cardio.

Ebbene sì. Che tu ci creda o no, tutte quelle ore noiose di ripetitive sessioni di cardio a bassa o moderata intensità, non sono il modo migliore per perdere grasso corporeo e sviluppare gli addominali. Molti allenatori e molte riviste del settore sembrano ossessionati dal pensiero che il modo migliore per perdere grasso corporeo sia attraverso lunghe e noiose routine cardio.

Beh, io sono qui per dirti che si stanno sbagliando di grosso!

Guardati intorno, vedrai persone passare il loro tempo sulle macchine Leggi tutto “Ecco cosa penso dell’allenamento cardio.”

L’atteggiamento mentale è il punto di partenza di qualsiasi cosa.

Prima di addentrarci nei “dettagli” di tutte le tecniche di allenamento e delle strategie alimentari per perdere grasso e scolpire gli addominali, ti voglio spiegare la ragione principale per cui la maggior parte delle persone non riesce a raggiungere questo obiettivo.

Se non seguirai questo mio suggerimento, è molto probabile che non avrai mai il corpo che hai sempre desiderato. Capirai perché tanti faticano e fanno decine di esercizi senza ottenere alcun risultato. Leggi tutto “L’atteggiamento mentale è il punto di partenza di qualsiasi cosa.”

Frequenza e durata della sessione di allenamento

Molte persone credono, erroneamente, che per avere un fisico magro e atletico, sia necessario allenarsi tutti i giorni o almeno 5-6 giorni a settimana. In realtà, per la maggior parte delle persone, un allenamento di questo tipo rischia di essere eccessivo. Il tuo corpo ha bisogno di uno stimolo dato dall’esercizio, per costruire i muscoli e perdere grasso corporeo. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno anche di sufficiente riposo per recuperare le forze. Pertanto, l’allenamento quotidiano non dà al corpo molto tempo per riposarsi e prepararsi per la sessione di allenamento Leggi tutto “Frequenza e durata della sessione di allenamento”

Ecco il perchè di una fame infinita.

Può sembrare incredibile, eppure ci sono dipendenze innescate dal cibo.
La fame è un importantissimo stimolo biologico che consente la sopravvivenza perché fa si che vengono apportate all’organismo le
sostanze utili al suo sostentamento. È impossibile resistere ai suoi prepotenti richiami, specialmente se si ha molto cibo a disposizione. Questo istinto è modulato da una serie di ormoni, alcuni dei quali possono essere influenzati Leggi tutto “Ecco il perchè di una fame infinita.”

Leg press inclinata o Squat?

Chi pensa che con la leg press si possono raggiungere gli stessi risultati che si raggiungono con lo squat si sbaglia di grosso.
Effettivamente la posizione elimina i rischi di grossi carichi diretti alla colonna ma in quanto a stimolare ad esempio la forza il paragone è assolutamente improponibile.

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Il ruolo del ginocchio nello squat;

Alcuni studi hanno preso un campione di cinque atleti che non si erano Leggi tutto “Leg press inclinata o Squat?”

Quando la bilancia è un inutile stress

Il peso di una persona è rappresentato dall’insieme della massa grassa e della massa magra. In genere la bilancia segna il peso totale, qualche apparecchio fa anche valutazioni parziali di massa magra e di massa grassa, ma non sempre sono attendibili perchè basate su metodiche sensibili alle frequenti variazioni di liquidi nell’organismo.

Comunque sia, la bilancia è ritenuta da sempre il riferimento più attendibile: se il peso aumenta, significa che si è ingrassati; se scende, vuol dire che si è dimagriti. Invece non è così, perchè ci sono situazioni in Leggi tutto “Quando la bilancia è un inutile stress”

Il ruolo del ginocchio nello squat

La misurazione in gradi dell’angolo all’articolazione del ginocchio è assolutamente significativa per valutare il carico che può gravare su tutto il complesso.
In particolare deve essere valutata la distanza frapposta tra la linea di gravità e l’asse del ginocchio. Leggi tutto “Il ruolo del ginocchio nello squat”

Sport e alimentazione dieta in zona

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Dieta a Zona

Tra le molte “innovazioni” nutrizionali che, nel corso degli ultimi anni, sono state proposte per migliorare la prestazione sportiva, senza però riuscire a dimostrarsi realmente efficaci, la Dieta a Zona merita certamente un posto di particolare rilievo, non fosse altro che per la forte pressione mediatica e la spinta promozionale che l’hanno accompagnata, anche a sostegno dell’ampia linea di “prodotti dietetici” specifici necessari per una sua applicazione integrale. Leggi tutto “Sport e alimentazione dieta in zona”

Sport e alimentazioni messe a confronto

Dieta Vegetariana

Attualmente fasce sempre più ampie scelgono di eliminare del tutto (dieta vegan, vegetaliani) o solo in parte (dieta latto-ovo-vegetariana) gli alimenti di origine animale.

I motivi che sono alla base di queste scelte possono essere di origine igienico-salutistico (ridurre l’apporto di grassi saturi, incrementare quello di fibre, ecc.), oppure religioso, etico, morale, rifiuto dei progressi zootecnici che in nome di una produzione più proficua non rispettano i diritti degli animali. Simili Leggi tutto “Sport e alimentazioni messe a confronto”

I pettorali

Così come capita per i muscoli dorsali e delle spalle, il sistema dei pettorali, in base alla loro collocazione anatomica, non permette mai u n assoluto isolamento ma una continua interazione ed un sofisticato sistema di giochi sinergici che si realizzano a livello di tre meccanismi articolari:
– l’articolazione sterno-clavicolare;
– l’articolazione acromioclavicolare;
– l’articolazione scapolomerale.

Il loro utilizzo è fondamentale in diverse discipline sportive, ma come Leggi tutto “I pettorali”