Il Personal Trainer

Si tratta di una macchina con funzione propedeutica alle trazioni.
In base alla peso stabilito, si ottiene un aiuto nella fase antigravitazionale: in pratica, maggiore è il carico impostato, minore sarà la difficoltà ad affrontare nella trazione.

 

Dopo aver impugnato l’ apposita struttura, appoggiare i piedi sulla pedana e scendere in basso sino alla completa distensione gli arti inferiori e superiori, inspirare, iniziare la trazione evitando di portarsi indietro con il bacino, espirare. Leggi tutto “Trazioni facilitate alla Easy power station.”

Risulta interessante l’idea di una nota azienda costruttrice di rendere mobile la struttura dove agganciarsi per fare le trazioni.

È facilmente intuibile che la difficoltà aumenti in quanto lo sforzo non è esclusivamente indirizzato a sollevamento del corpo ma anche al suo stabile mantenimento che ne impedisca l’oscillazione continua. Leggi tutto “Trazioni alla barra mobile.”

Nelle trazioni alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:

• spalle,
• gomiti,
• polsi.

Muscoli interessati: gran dorsale, gran pettorale, sottospinato, fasci inferiori del trapezio, bicipite brachiale, brachioradiale, capolungo del tricipite brachiale, flessore radiali del carpo.

Figura 3A: Con presa più o meno corrispondente alla larghezza delle Leggi tutto “Trazioni alla barra avanti |passo stretto, presa palmare.”

Nelle trazioni alla barra dietro le articolazioni coinvolte sono:

• spalle,
• gomiti,
• polsi.

Muscoli interessati: gran dorsale, gran pettorale, grande rotondo, sottoscapolare, coracobrachiale, bicipite brachiale, capolungo del bicipite Leggi tutto “Trazioni alla barra dietro|passo largo, presa dorsale”

Nella trazione alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:

• spalle,
• gomiti,
• polsi.
  
  Muscoli interessati: gran dorsale, sotto spinato (o infraspinato) che si fonde con il piccolo rotondo, fasci inferiori del trapezio, gran pettorale, deltoide, bicipite brachiale, bracchioradiale, tricipite brachiale, estensori ulnari del carpo dell’avambraccio.(Figura 1).

Figura 1 A: Con una presa leggermente più ampia della larghezza delle Leggi tutto “Trazioni alla barra avanti |passo medio, presa dorsale”

L’esercizio di trazioni alla sbarra è sicuramente da considerare una ottima prova di efficienza fisica generale oltre a non presentare, per soggetti considerati sani, elementi di rischio traumatici.

Viene messo in evidenza il rapporto peso-forza del soggetto che lo esegue il che significa che vengono facilitati nell’esecuzione soprattutto coloro che possiedono arti inferiori”leggeri”.

I muscoli che intervengono in questa azione dipendono sempre dal passo dell’impugnatura (stretta o larga), dal tipo di presa (palmare o dorsale) dalla direzione del movimento (avanti o indietro il capo).

Vista la sua conformazione anatomica, con un’impugnatura stretta il gran Leggi tutto “Trazioni alla barra”

La muscolatura del dorso viene suddivisa in due diversi gruppi:

• Muscoli dorsali superficiali;
• Muscoli dorsali profondi, lunghi e brevi.Per quanto riguarda i muscoli del primo gruppo, i superficiali, così come capita per i muscoli pettorali delle spalle, la loro collocazione anatomica non permette mai una assoluto isolamento ma una continua interazione ed un sofisticato sistema di giochi sinergici che si realizzano a livello di tre meccanismi particolari in rapporto anche con la colonna vertebrale: Leggi tutto “I muscoli dorsali”