Personal Trainer Taranto|Cosimo

Stability ball Leg curl

Mettiti Sdraiato in posizione supina (spalle al pavimento);
Distendi le gambe poggiando le caviglie su una swiss ball;
Porta le braccia lateralmente al tuo corpo;
Poggia il palmo delle mani sul pavimento;
Contrai i glutei per sollevare i fianchi;
Questa sarà la tua posizione di partenza;

Trazioni Facilitate – Beginner Inverted Rows

Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di una sbarra fissa, o il bordo di una superficie solida a cui aggrapparsi;
Regola la sbarra all’altezza dei fianchi;
Posizionati sotto la sbarra;
Estendi completamente le braccia in una posizione rilassata / appeso;
Impugna la sbarra con le mani in posizione supina (il dorso delle mani in avanti);
L’apertura delle braccia deve essere leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle tue spalle; Leggi tutto “Trazioni Facilitate – Beginner Inverted Rows”

Le capacità motorie – Rapporto tra capacità e abilità.

L’ambito delle capacità motorie ha visto il lavoro importante e approfondito di molti studiosi della teoria e metodologia dell’allena Capacità Motorie - Abilità Motorie - Personal Trainer Taranto - Lanza Personal Trainer mento.
Il primo argomento sul quale è necessario soffermarsi è il rapporto tra capacità e quello di abilità.

Spesso, questi due termini sono utilizzati o come sinonimi, o attribuendo all’uno il significato dell’altro. Si viene a creare, in tal modo, confusione e mancanza di chiarezza sia nelle discussioni tra pari, Leggi tutto “Le capacità motorie – Rapporto tra capacità e abilità.”

Estensione dell’anca con la swiss ball – Hip Ext Ball

Mettiti in posizione supina (spalle al pavimento)
Poggia le piante del piedi sulla swiss di medie dimensioni;
Distendi le braccia lateralmente in modo che siano allineate con i polsi, gomiti e spalle;
Poggia i palmi delle mani per terra;
Contrai gli addominali e glutei e solleva lentamente i fianchi dal pavimento fino a che tutto il tuo corpo forma una linea retta dalla punta dei piedi alle vostre spalle;
Durante questo movimento espira con la bocca;

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Plank con le braccia sulla swiss ball.

Con i piedi a terra, poggia i gomiti su una palla svizzera di Plank con swiss ball- personal trainer taranto - addominali - glutei - Lanza Personal Trainer medie dimensioni.

Solleva il bacino da terra, devi formare una linea retta dalle spalle ai piedi;
Contrai gli addominali e i glutei;
Mantieni questa posizione per il tempo previsto.

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La mia cena a zona – Melanzane, Carne Tritata e pomodorini

Sono per un regime alimentare a zona perché, la zona, più che una dieta (intesa come un periodo di rinunce per dimagrire, per poi ritornare alle scorrette abitudini alimentari), è uno stile di vita che ha come principale obiettivo il benessere e la salute dell’organismo: la perdita del peso corporeo è solo una naturale conseguenza.

La dieta zona permette di eliminare definitivamente la massa grassa e la ritenzione idrica.

Lo scopo della dieta a zona è proprio quello di controllare e regolare la produzione di ormoni. Ecco che, questo regime Leggi tutto “La mia cena a zona – Melanzane, Carne Tritata e pomodorini”

Lying 1-Leg Hip Extension – Estensione della gamba e dell’anca.

Mettiti in posizione supina (spalle al pavimento)

Piega una gamba ed appoggia la pianta del piede per terra;
Metti una mano intorno al ginocchio dell’altra gamba mentre la mano libera è estesa lateralmente con il palmo in appoggio al pavimento;
Contrai addome e glutei;

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DB Row – Rematore con manubrio su panca.

Scegli una panca piana e posiziona un manubrio su entrambi i lati.

Metti il ginocchio della gamba più interna alla panca sopra di essa;
Piega il busto in avanti fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento;
Metti la mano più interna alla panca sull’estremità della stessa come sostegno;
Con l’altra mano afferra il manubrio che è posato sul pavimento;
Mantieni la parte bassa della schiena dritta;
Il palmo della mano deve essere rivolto verso il busto. Questa sarà la tua posizione di partenza.

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Kneeling Push-up o Push -up inginocchio

Il Kneeling Push-up o Push -up inginocchio è una versione modificata del pushup tradizionale.

Mettiti in ginocchio;
Le mani sul pavimento in linea con le spalle e leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle;
Contraei il core, raddrizzare le gambe per formare una linea retta dal ginocchio alle spalle.

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Step Up

È’ uno dei migliori esercizi per glutei e cosce, ed è facile quanto efficace

Lo puoi eseguire su rialzi di varie altezze e su diversi attrezzi come una panca, uno step alto, la panchina del parco. Esercizio che può essere eseguito con il solo peso corporeo o utilizzando dei manubri per aumentare il carico di lavoro.

Parti in stazione eretta con i piedi e le gambe divaricate quanto la larghezza del bacino.
Metti le braccia distese lungo i fianchi. Distanziati dal rialzo almeno 30 centimetri.
Porta in avanti una gamba sollevando il ginocchio e appoggia tutta la pianta del piede sulla superficie del rialzo.

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