La successione dei carichi nell’allenamento deve corrispondere alle diverse
modalità di adattamento che ogni tipologia di carico prevede o determina. Inoltre, è necessario far riferimento alle peculiarità dello stimolo che utilizziamo. Infatti, tutte le capacità motorie, hanno connessioni differenti e diversificate con organi e funzioni dell’uomo. Pertanto, la corrispondenza tra i parametri considerati può determinare effetti completamente opposti se un determinato stimolo viene utilizzato in una parte dell’allenamento piuttosto che in un’altra. Leggi tutto “La successione dei carichi nell’allenamento”
Il Personal Trainer
Tuck Front Lever |Pull Up
Il Tuck Front Lever (con le gambe racchiuse al petto) è la variante più semplice del Front Lever.
E’ un esercizio micidiale molto noto nel settore dell’allenamento funzionale sezione calistenico, che coinvolge gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo:
- Addominali;
- Spalle;
- Braccia;
- Schiena;
- Dorsali. Leggi tutto “Tuck Front Lever |Pull Up”
Handstand push up|esecuzione|muscoli coinvolti|rischi
L’ handstand push-up si esegue con il corpo in posizione verticale.
Prima di eseguire l’esercizio in free-standing occorre preparare il corpo allenando da un lato la capacità condizionale generale “forza” e, dall’altro la capacità coordinativa speciale “equilibrio”.
Per preparare il corpo migliorando la capacità condizionale “ forza “ e fino a quando non si è Leggi tutto “Handstand push up|esecuzione|muscoli coinvolti|rischi”
Posizioni anatomiche|Termini di posizioni|Termini di movimento
Posizione Anatomica
Per descrivere accuratamente le parti del corpo e la loro posizione bisogna 
avere un punto di partenza cui far riferimento e utilizzare dei termini che indicano la direzione. Per tale motivo si è stabilito che il corpo umano venga considerato in una posizione standard detta POSIZIONE ANATOMICA.
La posizione anatomica è definita come quella di un soggetto fermo in posizione eretta, con testa, occhi e alluci diretti in avanti, arti superiori distesi lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti anteriormente, arti inferiori uniti e con le punte dei piedi leggermente divaricate.
Termini di posizione
Oltre che una posizione, è conveniente fissare punti, piani e assi di riferimento. Si può immaginare di racchiudere il corpo umano, in posizione anatomica, entro un parallelepipedo, e fare riferimento ai sei Leggi tutto “Posizioni anatomiche|Termini di posizioni|Termini di movimento”
Il burpees: uno tra gli esercizi a corpo libero più completo.
Il burpees è uno degli esercizi a corpo libero più completo in quanto 
vengono stimolati quasi tutti i muscoli del corpo dato che si fa lo squat, i piegamenti sulle braccia, gli addominali e le distensioni delle gambe.
Nel burpees il movimento di esecuzione è estremamente dinamico e funzionale, tutti i movimenti del corpo sono naturali, e agisce in profondità nella muscolatura. Questo ti aiuterà ad avere un corpo bello, in forma e tonico secondo le sue forme naturali, senza andare ad appesantire la figura, ma solo definendola dal punto di vista muscolare.
La sua esecuzione, inoltre, richiede un impegno cardio vascolare e cardio respiratorio davvero notevole. Leggi tutto “Il burpees: uno tra gli esercizi a corpo libero più completo.”
kettlebell
Il kettlebell ( palla di cannone con manico) è un attrezzo che, a mio avviso,
rappresenta l’anello mancante tra gli esercizi a corpo libero e l’attività con i classici pesi, in quanto diversifica e rende più piacevoli le sedute di allenamento introducendo nuovi componenti in grado di agire sulla motivazione e sul sistema fisiologico.
L’applicazione più proficua di questo attrezzo è quella del Girevoy Sport, Leggi tutto “kettlebell”
Le cavità del corpo umano
Ai fini descrittivi il corpo umano viene suddiviso topograficamente in quattro regioni:
Testa: cranio e faccia;
Tronco: collo, torace, addome, pelvi e pernieo
;
Arto superiore: spalla, braccio, avambraccio, mano;
Arto inferiore: anca, coscia, gamba, piede.
All’interno di ogni regione ci si sofferma sulla localizzazione dei vari Leggi tutto “Le cavità del corpo umano”
La flessibilità e la forza nello sport
La flessibilità e la forza assumono una grande rilevanza nella preparazione
fisica e tecnica di ogni atleta, a prescindere dalla disciplina sportiva praticata.
Sia che siate un atleta professionista, sia che siate uno sportivo in generale, un ottimo programma di allenamento, effettuato secondo determinati e precisi criteri, ed affiancato al vostro programma specifico di allenamento, potrà sicuramente darvi dei grandi benefici e soddisfazioni. Leggi tutto “La flessibilità e la forza nello sport”
Lo sport per le persone con disabilità.
Lo sport rappresenta un elemento fondamentale nella vita di tutte le 
persone, siano esse disabili o normodotate, esso è il mezzo che permette di comprendere i valori fondamentali più significativi della vita. I soggetti disabili, forse ancor più delle persone normodotate hanno bisogno dello sport come elemento trainante della loro vita. Se si sostiene poi che lo sport è salute per tutti gli individui, ciò significa che lo è anche per le persone che presentano diversi deficit: motori, sensoriali e psichici. Leggi tutto “Lo sport per le persone con disabilità.”
Pranzo a zona da 3 blocchi|Insalata di riso gamberetti e cozze
Insalata di riso gamberetti e cozze
Pasto da 3 blocchi per 3 persone = 9 blocchi
Un pasto da 3 blocchi vuol dire:
3 blocchetti di proteine + 3 di grassi + 3 di carboidrati
nel dettaglio:
1 blocchetto di proteine è dato da 7g di proteine;
1 blocchetto di grassi è dato da 3,04 g di grassi, Leggi tutto “Pranzo a zona da 3 blocchi|Insalata di riso gamberetti e cozze”