• Sdraiati a terra in posizione supina, con le braccia distese sotto i glutei
• Una gamba dritta(questa posizione aiuta a mantenere la colonna vertebrale neutrale durante l’esercizio dell’esercizio) e l’altra con il ginocchio piegato con la pianta del piede ben salda a terra;
• Arricciati solo fino al punto in cui le scapole sfiorano il pavimento;

• Il punto di perno non è nella bassa schiena, ma nella gabbia toracica;
• Tieni la testa in una posizione neutrale( guarda un punto fisso sul soffitto);
• Prova a sollevare le spalle verso il punto sul soffitto espirando con la bocca;
• Se sembra facile, probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato.
• Tieni la posizione per 5 secondi al fine di aumentare il lavoro sui stabilizzatori della colonna vertebrale;
• Inspira con la bocca mentre torni nella posizione di partenza.

Muscoli Coinvolti
Retto dell’addome