• Sdraiati in posizione supina con i polpacci e la parte posteriore dei talloni poggiati su una palla svizzera;
• Solleva il bacino da terra e forma una linea retta dalle spalle ai piedi;
• Solleva una gamba dalla palla in modo che sia più o meno perpendicolare al pavimento con il ginocchio teso;

• Piega il ginocchio che lavora per far rotolare la palla finché non tocca iglutei;
• Fai rotolare la palla all’indietro nella posizione di partenza.

Muscoli coinvolti
Addominali, Glutei, Muscoli flessori della gamba, Fianchi