Mettiti in posizione supina (spalle al pavimento)

• Piega una gamba ed appoggia la pianta del piede per terra;
• Metti una mano intorno al ginocchio dell’altra gamba mentre la mano libera  è estesa lateralmente con il palmo in appoggio al pavimento;
• Contrai addome e glutei;

• Porta il ginocchio della gamba al petto come in figura;
• Solleva il bacino da terra contraendo addome glutei;
• Durante questo movimento espira con la bocca;
• Abbassa leggermente il bacino fino a sfiorare il pavimento;
• Durante questo movimento inspira con il naso;
• Esegui tutte le ripetizioni previste;
• Ripeti l’esercizio con l’altra gamba nelle stesse modalità.

Muscoli coinvolti:
Grande gluteo
posteriori della coscia
flessori dell’anca